Travailler dans un endroit neutre (avoir un bureau rangé avec juste ce qu'il te faut pour travailler), adapté et relativement calme.
Cacher son téléphone pour ne pas être tenter de l'utiliser.
quand tu commence quelque chose tu le finis avant de passer à autre chose
Si après ça tu veux toujours partir le plus loin possible de ton bureau, sort (marcher,faire du sport, voir des amis, etc), une fois que ça sera fait tu
pourras travailler.
Plus vite ce sera fait plus vite tu sera tranquille